Интервальный бег или Пара слов о правильном беге

При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть

Интервальный бег или Пара слов о правильном беге

» » Сообщение:

При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.

И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира.
Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена. И поможет в этом интервальный бег!

Необходимо чередовать легкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнете задыхаться от нехватки кислорода. Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. И так чередуем. Например – 200 метров легкий бег – 100 метров спринт – 100 метров шаг. Для более тренированных людей расстояние для спринта можно увеличить.

В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее.

Подводя итоги, можно сказать, что интервальный бег позволяет сэкономить Вам время и приносит гораздо больше результатов, чем обычный монотонный бег трусцой.

Вложения
Зарегистрируйтесь, чтобы скачать вложения.
интервальный, пара, слов, правильном, беге, небольшое, количество, сжигается, дело, организм, получает, энергию, гликогена, сожжется, скорость, исчерпания, спринтом, максимальной, задыхаться, кислорода, отдышаться, тренированных, обычного



Похожие темыКомментарии ПросмотрыПоследнее сообщение
0634Таблица соответствий размеров шрифт...
Сообщение от: Admin
01176Как грамотно обрезать строку до N-с...
Сообщение от: Admin
0121Единоборство. Реальная история со с...
Сообщение от: Admin
0342Склонение слов. function getWord()....
Сообщение от: Admin
023Ручная сварка при сооружении и ремо...
Сообщение от: Admin